けん玉でのスクワット？（健康のオススメ）

大皿ジャンプに注目！
もしかめも同様ですが、けん玉って、実はスクワット動作の繰り返し。
下半身の筋力の強化、維持には、簡単で楽しくできる動作。


転倒予防には、スクワットが良いと言われています。
これを楽しく続けるのに、
けん玉の繰り返し動作がオススメ。

大皿ジャンプ、中皿ジャンプ、ろうそくジャンプをしていてはいかが？
もっとできる方は「もしかめ」（大皿〜中皿の繰り返し）に挑戦しませんか？

膝の深くなく、そしてリズミカルが動作。
まずは１０回落とさずに続けられるか？
１０回できたら、今度は５０回目標？
気がつけば、清々しい汗を流していることでしょう。

けん玉すると肩こりになる？

けん玉をすると、腕に力が入り過ぎて、肩こりや腕こりになってしまう方がいます。
特に座ってけん玉すると、肩こりになりやすいようです。

そういう方へのオススメは、

（１）けんと持つ時に親指に力を入れすぎないように。

（２）けん玉する前に、すでに肩に力が入ってしまわないように気をつけましょう。両腕を前後にぶらぶらと振って肩の力を抜いてからけん玉をすると良いでしょう。

（３）大皿などの玉を乗せる技では、玉を追いかけるのではなく、玉をソフトに受け止めてあげてください。追いかける動作は自然に力が入りすぎる傾向に。

（４）けん玉を座ってする場合は、どうしても腕の位置が立位の時よりも高くなりがちです。そうしないと玉が膝に当たってしまうため。極力、腕の位置を低めにすると肩こりは予防できるでしょう。糸を短くすることも一つの方法です。

1月14日2,000アクセス

投稿が少ない中での2,000アクセスに。
ありがとうございます。

これからも、健康面から見たけん玉を見つめていきたいと思います。

けん玉で、健康になれるか？

最近、日本シニアけん玉連盟のけん玉教室に参加しています。

皆さんお元気で、８０歳を過ぎている方でも足腰がしっかりしているのにビックリです。
７０歳くらいかと思っていたら、お年を聞いて驚きました。

けん玉は立ってすることで、足腰が弱くなることを予防していると感じるこの頃です。
実際に私（４０歳代）が２時間ほどけん玉をすると翌日には足腰に筋肉痛がおきています。

たかがけん玉と言われる方もいると思いますが、
されど　けん玉ですね。

運動の継続性が大切

運動、身体を動かすことの大切な要素としては、
「継続性」があります。

朝、起きたら、体操などの運動の習慣をつけるなどの
継続性のある運動は、大切です。

メタボリック症候群などのためにする運動で、
最も薦められているのは、「歩く」ことです。

しかし、雨が降ったり、雪が降ったり、寒かったり、暑過ぎたりと、
天候によっては、一日中家でゴロゴロ？
こんな時にオススメなのが、「けん玉」です。

場所を選ばず、どこでもできる。

継続して、コツコツができるタイプの方には、けん玉は、無理なく続けられる運動の一つです。
けん玉一つでできる！健康づくりにどうぞ。

もしかめの上手下手と運動量

もしかめの上手な人は、動きに無駄がなく、失敗も少なく、

運動量は比較的少ない。

もしかめがほとんどできない人は、毎回失敗するため、連続できず、中断することが多いため、運動量としては比較的少なくなってしまう。

最も運動量が多いのは、ある程度できるが、動作がまだ確立してない、時々失敗もある人。

実際に汗かく程度の運動にするには、目標を持ってけん玉をすること、楽しく行うことが大切。

目標は、できる回数、もしかめだと、時間か、回数が目安。

けん玉と脈拍数

けん玉をすると、脈拍が上がる？？

実際に調べたことがありました。

そうすると
精神的な要素で、脈拍数が上昇することが多いということが起こりました。

例えば、１００回目指して「もしかめ」（大皿〜中皿のくり返し）をすると、１００回に近づいて１００回を超える時に脈拍数が最も高くなったのでした。

運動の量としては、動作は大きくなく、一つ一つの動作での運動量は大きくないのが、けん玉の特徴と思います。

連続して行ったり、いろいろな技でも休まずに行うことで、
運動量が徐々には上がると思われます。
しかしながら、脈拍だけを見ると、人の脈拍数というのは精神的な緊張の影響が大きいようです。

私にもできる「けん玉」

 初めての方でも楽しめる
けん玉のQ&Aのようなブログ。

http://sy65.blog.fc2.com/

けん玉が難しいと思っている方は必見です。

親子で楽しみませんか？
阿波おどりと同じで、
♪踊る阿呆に　見る阿呆
同じ阿呆なら、踊らにゃ　損、損♪

場所を取らないのが、けん玉なのであります！