健康とけん玉ブログ

「けん玉と健康」というテーマで、何か良い情報がありましたら、教えて下さい。
E-mail shu65sky@gmail.com（吉本秀一）

健康けん玉オススメの技

 SHU式でレベルを付けました。

入門レベル：AA  初めてけん玉する人でもできそうな技

初級レベル：A     大皿、小皿、中皿などができるようになってきた人ができそうな技

健康けん玉なので、基本的に入門レベル、初級レベルの技をオススメします。

選ぶポイントは、楽しそう、ワクワクする、運動になる、集中力、バランスによいという点になります。

★レクリエーション（みんなで楽しむ）

A101　3人でシンクロ輪大皿ジャンプ

スタート：３人が両手で大皿持ち 玉を右の大皿に乗せて、輪を作ります。そして、シンクロさせて大皿ジャンプを５回します。

3人でシンクロ輪大皿ジャンプ

仲町ちんとんしゃんというけん玉のワザです。

このワザは、板橋区の仲町ふれあい館で、けん玉教室をしている時に、発案したワザです。 踊りとけん玉のコラボを考えていた時に、みなさんでこの仲町ちんとんしゃんで、楽しみました。 掛け軸持ちでしますが、安定しないので、糸をすべり止めと中皿の間に巻きつけることで安定して行うことができるようにしました。

AA103　みんなでけん玉の輪大皿ジャンプ（9人）

健康けん玉津田サークルの皆さんの協力で撮影しました。 スタート：みんなで大皿持ち 隣りの玉を大皿に乗せます。そして、けん玉の輪を作ります。そして、全員で大皿ジャンプをします。

みんなでけん玉の輪大皿ジャンプ

A104　玉〜けんスパイダー大皿

スタート：玉持ち 糸をたどって、けんまでたどり着いたら、玉を引き上げて大皿に乗せます。

玉〜けんスパイダー大皿

★足腰に良い

AA201　大皿ジャンプ

スタート：大皿持ち


AA202　お手玉大皿　

ひざの動きと手の動きが連動すると、きれいに大皿に乗ります。 ふわっと力まないことがポイントです。

お手玉大皿

スタート：けんと玉を別々に持つ 中皿を額に当て、玉を後頭部の方にしてバランスをとります。 この状態をユニコーンと言い、その状態のままで、けん玉が落ちないようにしながら、スクワットをゆっくりします。

★指の体操に良い　指を使う

糸をすべり止めより下のところに巻くことで、掛け軸持ちのバランスをとりやすくします。指はグー、パーと動かしなら掛け軸持ちをすることで、けんが回転します。パーの時に手の甲と手の甲が向き合います。グーの時は手のひらと手のひらが向き合います。

掛け軸まわし
仲町ちんとんしゃんというけん玉のワザです。

このワザは、板橋区の仲町ふれあい館で、けん玉教室をしている時に、発案したワザです。 踊りとけん玉のコラボを考えていた時に、みなさんでこの仲町ちんとんしゃんで、楽しみました。 掛け軸持ちでしますが、安定しないので、糸をすべり止めと中皿の間に巻きつけることで安定して行うことができるようにしました。

ろうそく持ちで、玉を垂らして垂直に引き上げて中皿に乗せ、けんから指は離れずに動かして、玉が落下しないように中皿縁までクライミングします。
ろうそくクライミング中皿

スタート：とめけん持ち　指キャッチと同様に親指と人差し指が自由になるようにした持ち方 逆手の小指、人差し指で糸をかけて、とめけん持ちしている親指と人差し指でも糸をつまんで、三角を作って、玉がブランコになるようにします。

★集中力　★バランス感覚

AA401　手のひら灯台　
手のひらにけん先を上にしてけんを立てます。3秒以上倒れなければ、成功です。

手のひら灯台
バランス技、手のひらおっとっと 手のひらに玉を挿した状態のけん玉を乗せて、３秒倒れなければ、成功です。

AA403　手のひらインコ（手のせ大皿おっとっと）

スタート：手のひらに大皿を上にして、大皿に玉を乗せ、バランスをとります。 これがインコのように見えたので、手のひらインコとしました。 手のひらおっとっとが難しい方には、これがオススメです。

手のひらインコ

スタート：けんと玉を別々に持つ 中皿を額に当て、玉を後頭部の方にしてバランスをとります。 この状態をユニコーンと言い、その状態のままで、けん玉が落ちないようにしながら、スクワットをゆっくりします。

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