健康けん玉ワンポイント

健康けん玉ワンポイントその１

 

～　痛くない方法で、やりやすさを体に聴いてみる　～　　　

作業療法士＆理学療法士　吉本秀一

　健康によいということでけん玉を始める方々が増えています。けん玉を手にして、けん玉を楽しんでいただければそれで良いことではありますが、心得ておくとよいポイントをお伝えします。

その1：痛いことはしないこと

　痛くないやり方を探して、痛くないやり方ですることがお勧めです。

　痛くても練習すると筋力がつくと思ってしまう人がいますが、痛みは身体からのサイン

です。身体が心地よいと感じる運動がよい方法です。

　例えば、足の立ち位置。右足を前に出した方が膝の屈伸がしやすいのか、左足を前に出した方がやりやすいか？あるいは水平にした方がやりやすいのか？

　体に聴いてみましょう。「ああこれがしっくりくるなあ」と感じる立ち位置があるはずです。やりやすいという感覚がわかりにくい場合は、不快感がないところの立ち位置で大丈夫です。

◆握っている手（指）が痛くなる場合

 　指に力が自然と入りすぎていませんか？無意識に指に力が入り過ぎてしまうことがあります。けんを「握る」というよりは「つまむ」イメージです。肘が曲がってけん玉の位置が高くなってしまうとさらに指、肘、肩に力が入ってしまいます。基本姿勢（右図）のようにけん玉はお腹の前あたりが理想的です。

　時々手ぶらぶら体操や腕振り体操などでリラックスしてからけん玉すると良いでしょう。

◆膝痛（膝の内側が痛い）の場合

　筋力が弱っていて膝痛が引き起こされている場合はけん玉をすることで痛みが

減ることがあります。この場合のお勧めの方法は、大皿や大皿ジャンプなどで玉

を大皿に受け止める時に両膝は屈曲しますが、その際に両膝がO脚に広がる方

法（左図）ではなく、両膝が水平かやや内側に入るようにする方法になります。

見た目も美しく、膝股関節周囲の筋力が付いてくるのでお勧めです。

健康けん玉ワンポイントその２

作業療法士＆理学療法士　吉本秀一

その２：コツコツと楽しく繰り返す

けん玉スクワットを紹介します。

　立ってする体操の中で、最も知られている体操の一つにスクワットがあります。通常のスクワットはひざの屈伸をする方法は、ゆっくりと深く屈伸するとされています。今回紹介するけん玉スクワットは、通常のスクワットとは似ていますが、速度、深さが全く異なる方法となります。

　けん玉スクワットは、ひざの屈伸は比較的浅く、そして、速い。リズミック。浅い屈伸のため、ひざ痛が出にくく、1回の運動量が少ないのが特長です。その代わりに回数が多いので運動量は多くなります。リズミックに行うため、バランス機能の強化にもなります。

　方法ですが、代表的な技名としては「大皿ジャンプ」があります。けんを利き手持ち、手で大皿に玉を乗せて、ひざの屈伸により玉が宙に浮いては再度大皿に乗せる。これを繰り返します。

　Youtubeでは、「大皿ジャンプ連続けん玉スクワット」と題して紹介させていただきました。

　ポイントは、ひざが曲がるときに肘が伸びる方向に動かすことです。ひざと肘が連動することが重要です。

　また、歌に合わせて楽しく行うと良いでしょう。　童謡「うさぎとかめ」にリズム合わせてすると1番だけで３２回したことになります。

　楽しく運動を！　

  

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