第１回関西けん玉セミナーのお知らせ５月１２日

５月１２日（日）の午後に、第１回関西けん玉セミナーを開催することになりました。

初企画です。
関西で有名な村橋作業療法士とのコラボ企画です。
健康のためにけん玉をしたいと考えている方には、とてもわかりやすく、最新の情報を提供します。

大阪での開催です。

健康のためのけん玉シリーズ2：健康には、右手、左手、両手でも！

けん玉スクワットをするのに、オススメ技は大皿ジャンプです。

膝の屈伸と、手の動きが連動してできるようになれば、いろいろな技に挑戦しても成功しやすくなることでしょう。

大皿ジャンプができるようになったら、小皿、中皿、ろうそくでも同様に大皿ジャンプの要領で行なってみましょう。

「ろうそくジャンプ」はかなり難易度が上がりますが、膝をうまく使わないと続かないので、膝の屈伸をしっかりできるようになりたい方は、是非「ろうそくジャンプ」をしましょう。

このジャンプ系の技は、手はほとんど動かさずに膝腰の運動がメインのため、利き手でできるようになると、逆手でもできる人がほとんど。さらに、両手でもできます。

ウソだと思った方はお試しください。それがうまくできない方は、膝よりも手で操作しているタイプの人です。

大皿ジャンプをしながら、けん玉の技量を上げる方法を紹介します。

玉の穴の位置に注目

  玉の穴を真下にして、大皿ジャンプをします。

連続10回ジャンプしたら、穴はどちらに向いているでしょうか？

スクワットがしっかりして、手をあまり動かさずにすると玉の穴は大きくは動かずに下を向いていることでしょう。

大皿ストライク

大皿ボール

   穴を真下からスタートして、大皿ジャンプを10回やったときに穴が真下のままで見えない状態になっているかをやってみましょう。野球の例えを使って、玉の穴が大皿からはみ出していない状態を「ストライク」。穴が見えるのを「ボール」と言って、みんなで楽しむのも良いでしょう。

　玉の穴が動いてしまうことが悪いと考えず、自分の癖がわかるようになった！と考えましょう。よく失敗していると捉えてしまう人が多いです。まずは自分の癖を理解する。しっかり理解し、受け止めることができれば、その時点で非常にけん玉の技能は向上していると言えるでしょう。玉の穴をしっかり追って見れるようになることが、注意力の向上につながり、脳がしっかり働いている証拠でもあります。

大皿ジャンプがうまくできない方、どうしても膝屈伸がうまくできない方には、「お手玉ジャンプ」がオススメです。

　利き手で玉を持ち、逆手はけんを持ってお手玉の調子で玉を宙に浮かせては落ちてくる玉を受け止めます。受け止めるタイミングで膝を曲げます。手から離れたり、握ったりする動きであるため、手は固くなりにくく、手には感覚があるので、ふわっと受け止めることができやすいのです。

　玉を落とす心配が少ないため、膝の屈伸に注意を注ぐことがしやすくなります。意識的に膝の屈伸を手のタイミングと合わせることができるようになると、

けん玉スクワットが徐々に馴染んでくることでしょう。

ちょっとけん玉3月19日

第67回のちょっとけん玉
3月19日は、参加者が8名になりました。（過去最多参加者数！）
初参加外来患者さんは1名。　
月に2回、あるいは月に1回参加される方もでてきて、にぎわっています。
時間は30分もありませんが、体を動かすにはちょうどよい時間のようです。

外来（松本先生）の診察を受けて、お昼にけん玉で汗をかいて、帰る。
けん玉の輪が広がりつつあります。

外来は卒業し、けん玉だけにいらっしゃる方も。
　　　

一心外来けん玉練習会2月28日

2月28日（木）18時〜19時40分
一心病院の外来ロビーでのけん玉練習会は今回で41回目。
40数を超えて、
7名の参加者となりました。
20年以上前からのお付き合いのある理学療法士さんも来ていただき、とても充実した練習会となりました。
また、足立区からわざわざ来ていただいた初めての方も、とても熱心に練習して人生初のとめけんが成功！
何事も人生初の体験というのは忘れがたき思い出にもなります。
記念に写真を撮りました。

次回（42回目）は3月28日（木）18時〜19時30分を予定しています。
お気軽にお越しください。地道に練習を継続していきましょう。

地域健康講演会＆けん玉講座２月２３日

２月２３日（土）１５時〜１６時
東京都豊島区の一心病院１階外来ロビーにて、
地域健康講演会＆けん玉講座を行いました。
今回のテーマは
「健康の基本は筋肉から」

約２０名の参加で行うことができました。

１部は　小出医師
筋肉について理解を深め、具体的な誰でもできる運動も紹介します

２部は　私、吉本（作業療法士＆理学療法士）
けん玉で楽しみながら、筋肉を鍛えよう！
　（第２２回地域健康けん玉講座）

小出先生の講話で、「筋肉は裏切らない」そして、「ミトコンドリアも裏切らない」
というお話が印象的でした。
そこで、私も「リハビリは裏切らない」リハビリをしたことは決して裏切らない。運動したことはしっかりと体の中で記憶し、結果をもたらすということを言わせていただきました。リハビリを担当していて、いつも実感することでもあります。

１６時で一旦終わり、希望者のみ級の認定会を行いました。
５名の希望者がいて、７級１名、８級１名、９級１名が合格しました。

ご案内＞＞地域健康講座＆けん玉講座２月２３日

２月２３日（土）１５時〜１６時

豊島区　一心病院の１階外来ロビーで、

地域健康講座＆けん玉講座を行います。

「健康の基本は筋肉から」というテーマで講演会があります。
筋肉についての理解を深め、具体的な誰でもできる運動も紹介します。

後半は、けん玉講座を行います。
健康のためにするけん玉は、実はちょっと昔ながらのイメージのけん玉とちょっと違うのです。
健康のためにするけん玉のコツを体験していただきます。

http://www.isshin.net/news/2598/　←こちらは一心病院のホームページ

健康のためのけん玉は、けん玉スクワットから

様々なテレビ番組で、「実はけん玉は健康にも良い」と報じられるようになった。

その影響もあってか、シニア世代で、健康のためにけん玉を始める人が増えているが、そのためにどのようにしたら良いかを紹介している情報は少ない。

けん玉をすれば、健康になる！というほど、実際は単純ではない。

どんなスポーツでも同様であるが、やり方を間違えれば、体調を崩したり、かえって痛みが増すことが起こる。

けん玉の健康に良い方法を一つ紹介する。

まず、けん玉の技を成功することよりも、運動していることに価値をおくことが大切。

今日もいい運動になった、という発想が大切で、成功したかどうかは二の次。

痛いと感じたら、痛くない姿勢、立ち位置などを身体に聴いてみてほしい。

カッコよくするためのけん玉ではないので、痛くない方法を探ることが大切になる。

けん玉の技は３万種類以上とも言われている。その中で、どんな技が良いのか？

健康という観点で、おススメの技は、「大皿ジャンプ」である。

最初から玉を大皿に乗せて、わずかでも玉を宙に浮かせて、再度、大皿に乗せれば成功という技で、何度でも繰り返しできる技である。

この技一つでも、手だけでもできるが、それでは全身運動にならない。腕はほとんど動かさなくてもよく、ひざと股関節の屈伸運動によって玉をわずかに宙に浮かして再度大皿に乗せる。

手の力を入れ過ぎず、けんを軽くつまみ、ふわっと玉を受け止める感覚。

この繰り返しこそが、けん玉スクワットとなる。

けん玉スクワットの特徴は、1回のひざの曲げる角度が小さい。

そのため、膝腰の負荷が少なくてすむ。

そして、リズミカルで、早い。1分間に100回～150回。

うさぎとかめという歌に合わせると毎分約100回になる。半分のスピードでも約50回になる。

上半身はほとんど動かず、安定させて行う。

大皿ジャンプができるようになったら、大皿に挑戦してみてほしい。

さっきまでうまくできなかった人の多くは、できるようになっているので。

ひざでリズムを取りながら、そのリズムの上に手で技ができるようになれば、健康な上に、技の上達は非常に早くなる。是非、関心を持たれた方は試してほしい。翌日には足腰が筋肉痛になっているかもしれない。