けん玉スクワット健康体操です！

コロナに負けるなシリーズです。
けん玉といえば、もしもしかめよ♪ですね。
この歌に合わせての健康体操を紹介します。

通常はうさぎとかめの歌は、大皿〜中皿の繰り返しである「もしかめ」を行うのですが、これができない方が多いので、今回は超カンタンにと考えて、もしかめができなくてもできるけん玉スクワット健康体操を考案しました。
途中で、逆手でもしますが、意外と難しくないので、チャレンジしてみてください。
立ってする場合は、スクワットを大切にして、運動不足を解消しましょう！

コロナに負けるな！家で超カンタンけん玉健康体操を4月9日

コロナウイルスのため、非常事態宣言が出てさらに外出が難しい状況になりました。

家でする運動ということで、

超カンタンけん玉健康体操を紹介します。

一心病院リハビリ科の職員の協力も得て、約3分の内容になりました。
かずばあちゃんシリーズの集大成ともなる健康体操です。

けん玉の技としては大皿ジャンプ。あとはけん玉を持ってする体操になっています。

コロナ対策で運動不足になりやすい環境なので、ぜひお試しください。
フレイル対策にもなります。

ちょっとけん玉を再開！（３月３１日）

３月３１日（火）１２時３０分〜１３時
各自が自宅でけん玉をする方法で行い、LINEと電話で、けん玉をした内容の報告をうかがいました。
参加者は７名。
大皿ジャンプ、もしかめ
とめけん、ひこうき、ふりけんなど　それぞれの課題としている技を挑戦していました。

「結果を報告するとなると、５分で終わってしまいがちの日々ですが、しっかりと練習することができた」、などの報告がありました。

けん玉準備体操を紹介します。

けん玉をするための準備体操を考えました。
かずばあちゃんの協力を得て、二人でやってみました。

うさぎとかめ１番を２回歌うと完了です。

前半は棒体操のような体操
後半は肩と股関節を主に動かす体操

これにて、かずばあちゃんは退院となりました。

健康けん玉活用法その６：かずばあちゃんの大皿ジャンプ

かずばあちゃんの大皿ジャンプ

立って大皿ジャンプ、座って大皿ジャンプ。
立ってするとけん玉スクワットになります。


うさぎとかめの歌に合わせて、ゆっくりペースで大皿ジャンプをすると、1番を歌いきると連続16回することになります。

これが健康けん玉の基本的な技の一つです。

運動不足には、この大皿ジャンプがオススメです。

大皿ジャンプが16回以上できるようになったら、小皿ジャンプ、中皿ジャンプ、ろうそくジャンプにも挑戦してみてはいかがでしょうか？

健康けん玉活用法その５：かずばあちゃんのお手玉「うさぎとかめ」

かずばあちゃんの得意なのは、実はお手玉。リハビリ室での披露です。

そのため、かずばあちゃんのお手玉と、私がけん玉をしてのコラボとなりました。

歌は、「うさぎとかめ」

けん玉に限らず、お手玉も「うさぎとかめ」は定番の曲です。
けん玉は大皿お手玉をメインとしての披露。お手玉は2個ゆりの披露。
別々なことをしても、歌を一緒に歌うことで、なんとなくまとまりのある感じになったかと思います。　入院している記念の動画となりました。

健康けん玉活用法その４：かずばあちゃんの中皿ジャンプ「浦島太郎」

健康けん玉活用法その４：かずばあちゃんの左右交互に中皿ジャンプ

大皿ジャンプ、大皿ができるようになったので、中皿ジャンプに挑戦です。
それも右手、左手と、持ち替えがあるバージョンです。

膝を使って中皿ジャンプをしていれば、利き手でない方の手でもしっかりできます。
福祉けん玉を使用しているので、中皿が競技用の大皿をほぼ同じサイズなので、福祉けん玉の中皿はとてもやりやすいのです。
持ちかえは、大皿だとちょっと工夫しないとうなくできないので、中皿ジャンプにしました。中皿ジャンプの場合はコップを持つような持ち方でもできるので、お試しください。